喝水越多越“排毒"”"？短时间过量饮水或引发低钠血症
2026-05-20 15:18:30 新浪新闻
国家卫生健康委19日举行新闻推出会，介绍时令节气与健康有关情况。对于夏季应该如何健康饮水和科学补水的问题，该领域探讨员张岚表示，科学饮水重在适量、适时和卫生。首先，“每天喝4升水能排毒”“喝千滚水致癌”，以及“隔夜水不能喝”这些说法，当前均缺乏充分的科学依据。四是大量出汗、长时间户外作业或运动后，可以适当的补充一些电解质。关于夏天饮水，建议公众做到以下几点：一是少量多次、主动补水。高温天气出汗增多，应养成定时喝水的习惯，不要等到显著口渴再喝水。人体首要依靠肝脏、肾脏等器官完成代谢和排泄功能，并非喝水越多越“排毒”。因此我们建议是现烧现喝，既安全又节约。隔夜水能不能喝的关键，不在于是否隔了一夜，而在于保存的条件和放置的时间。张岚强调，需要注意的是，淡盐水并不适合长期或者过量饮用，高血压、肾病等患者尤其应谨慎。第二，人体在运动、高温作业等状况下，会因出汗流失部分水分或钠、钾等电解质。相反，短时间内过量饮水反而会导致电解质紊乱，严重时甚至会引发低钠血症。二是首选白开水，避免长期大量饮用高糖饮料。三是水温以温凉接近室温为宜，过冰或过烫的水可能会刺激或损伤胃肠道，老年人、儿童或胃肠敏感人群更应谨慎。烧开后的饮用水，如果在清洁、密闭的条件下存放，通常隔夜后仍可以饮用，但如果长时间敞口放置、容器不洁，或出现异味、杂质等情况，则不宜再饮用。生活中正常反复烧开的饮用水，可能会影响到水的口感，也会造成能源的浪费。大多甜饮料含糖量高，长期、大批饮用可能会增加肥胖、龋齿的风险，不建议将其作为日常的首要饮水来源。
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