强震发生时，若身处室内，尤其是高层建筑，切勿慌乱向外冲，严格遵循“伏地、遮挡、手抓牢”核心原则。第一时间迅速躲到固定、坚固的桌子或床等家具下方，采取蹲伏或跪伏等姿势，抓牢稳固的物体如桌腿等，以防摔倒、身体滑动或被甩离安全位置。尽量保存及合理分配体力，借助手机拨打电话求救，或有节奏规律敲击管道、墙壁，让救援人员精准定位；此时努力寻找身边的食物、水源，延长生存时间，保持积极的求生心态，积极自我暗示，耐心等待救援。一定要保持冷静，全程听从现场工作人员的统一指挥，按照预定疏散通道有序撤离，不逆行、不推搡、不围观。紧贴内墙墙角，或是卫生间、储藏室等开间小、有支撑的区域，蹲下蜷缩身体，护住头颈要害。待晃动相对停止后，双手牢牢护住头部，弯腰低身、有序迅速撤离，避免拥挤、踩踏和磕碰。第一时间快速远离高楼大厦、高大树木、户外广告牌、电线杆、路灯、桥梁、围墙、塔吊等高危物体，直奔广场、操场、开阔平地等空旷安全区域。务必远离窗户、阳台、吊灯、吊扇、玻璃幕墙、高大书柜等危险物品，千万不要乘坐电梯，更不能盲目跳楼逃生。到达安全地带后，马上蹲下身体，双手护住头部，防止高空坠物、瓦片、玻璃碎片砸伤，待地震结束后再听从指挥有序行动。在商场、学校、医院、车站、影院等人员密集的公共场所，遭遇地震最忌盲目跑动、恐慌推挤。躲避时远离玻璃门窗、大型吊灯、货架、吊饰等易坠落、易破损物品，避开拥挤人流，双手置于胸前，防止发生踩踏、挤压事故，切勿为了捡拾个人财物耽误避险时间。如不幸被废墟埋压，首先要保持冷静，杜绝恐慌绝望。先慢慢挪动身体，用身边的砖石、木棍等物品支撑残垣断壁，稳固周边环境，避免余震引发二次坍塌。若地震发生时身处室外，切记不要折返室内，也不要在建筑物附近停留。用衣物、毛巾捂住口鼻，防止烟尘吸入导致窒息；不要盲目哭喊，避免消耗体力；不要点燃明火，以防引发火灾或煤气爆炸。审核：国家健康科普专家库成员、该领域主任医师 艾山木
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